骨粗鬆症は高齢者がなるものでしょ？

若い人には骨粗鬆症は関係ない。

骨粗鬆症は、高齢者がなるものだと思っている人も多いのではないでしょうか。

実は、若い頃からの習慣も骨粗鬆症に関与します。また、若い人でも骨粗鬆症になる可能性もあるため、注意が必要なのです。

今回の記事では、骨粗鬆症の症状と若い時の習慣の関係性について解説していきます。

若い人も骨粗鬆症に!?

骨粗鬆症は、高齢者だけの病気ではありません。

若い女性を対象に調べた研究では、骨密度の平均値の85%以下の数値しかない人は、全体の17%にも上る結果となっています。

つまり、若い頃から骨が弱い人がいるということです。

若い人で、骨が弱い人の傾向を調べてみると、身長が低く、体重も少なく、BMIも低い傾向がわかっています。対照的に、骨の強度が強い人は、体重が多く、BMIも数値が高い傾向にありました。

つまり、体重も骨の強さに関与しているということが言える結果です。

栄養の摂取状況も骨の強さに影響を与えます。

研究では、骨密度が低い人たちの栄養摂取状況を調べていますが、エネルギーやタンパク質の摂取量が低い傾向があるのがわかりました。

また、カルシウムも1日の摂取基準量に35%ほど足りない結果となっており、骨を作るための栄養素が、さまざまな面で不足していることがわかります。

さらに、骨が弱い人は、運動を行っている人が少なく、運動が嫌いな傾向にあることもわかっています。

骨粗鬆症の予防には、適切な体重管理、栄養摂取、適切な運動が必要とされています。

若い人に対しての注意点も同じで、適切な体重が維持されず、栄養摂取が不十分で運動を行わないと、骨は弱くなってしまう傾向があることがわかりました。

若い人でも、さまざまな要因で骨が弱くなってしまうことが、お分かりいただけたと思います。骨が弱くなるということは、もちろん骨折してしまう可能性も高くなるということです。

研究では、骨折の頻度についても調べられており、骨が弱い人では、骨折の頻度も高くなっていることがわかっています。

若い時に気を付けることは？

ここまで、若い人も骨が弱くなる可能性について解説してきました。

結局、若い人はどんなことに気をつければ良いのでしょうか？

項目別に解説していきます。

適切な体重の維持

特に若い女性に言えることですが、適正体重を下回らないようにする必要があります。

適正体重とは、「身長（m）」×「身長（m）」×22で求められます。

「綺麗になりたい」、「痩せてみられたい」という願望はあるとは思いますが、適正体重を下回り、骨や健康に影響が出てしまうと、元も子もありません。

特に骨は、思春期に多くつくられ、20歳ごろにピークを迎え、その強度が40歳ごろまで続きます。

なので、思春期にどれくらい骨を強くできるのか、ということが一つのポイントでもあります。思春期の過剰なダイエットは、人生の長い期間に影響を及ぼす可能性があります。

なるべく、適正体重を維持できるようにしていきましょう。

栄養バランスを考える

骨を強くするためには、栄養バランスも重要です。

基本的にバランスの良い食事を心がけていただき、カルシウムを少し補う程度の食事でも若い人は十分です。特にカルシウムは不足しがちなので、サプリメントで補うことも良いでしょう。

しかし、食事の用意が面倒で、インスタント食品やカップ麺、コンビニのご飯など、加工された食品ばかりを食べてしまうと、摂取したカルシウムやミネラルが体内から排出されてしまいます。

栄養を摂取しているつもりでも、体のためになっていなということにもなりまねません。

できるだけ手作りの、バランスの取れた食事をするように心がけてください。

できるだけ運動をするように心がける

骨が弱い人は、運動が嫌いな傾向があることを解説しました。

最近は便利な世の中になり、欲しい商品はインターネットで購入ができ、食事も宅配してくれるため、外に出なくても普通に生活ができる環境が整いました。

また、パソコンで仕事ができるようになっているため、在宅ワークも可能になっています。

便利な世の中になったことは良いですが、骨は、重力がかかる刺激がないと強くなりません。

動かない期間が続いてしまうと、骨はどんどん弱くなってしまいます。

研究では、座っている負荷よりも立っている負荷をかけた方が、血中のカルシウム濃度が低く、骨に多くのカルシウムが取り込まれているという結果が出ています。つまり、重力に逆らって立つ、体で重力を受け止めるという行為が、骨を丈夫にしているという結果になっています。

まとめ

今回の記事では、骨粗鬆症の症状と若い時の習慣の関与について解説してきました。

特に若い女性に言えることですが、思春期の過剰なダイエットや栄養不足、運動不足が原因で、骨が弱くなってしまうことがお分かりいただけたと思います。

骨粗鬆症は、高齢者だけの問題ではないということです。

骨形成は思春期にピークを迎えますので、そこでいかに骨を強くできるかが、40代以降に骨粗鬆症を発症するのかに影響すると言っても過言ではありません。

適正体重を意識しつつ、体に良い食事や運動を取り入れていきましょう。

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骨が弱くなることによる初期症状ってあるの？

骨粗鬆症って痛いのかな？

骨が弱くなることにより、起こる症状は予想ができますか？

予想ができない、よくわからないという人がほとんどですよね。果たして、骨粗鬆症に初期症状はあるのでしょうか？

今回の記事では、骨粗鬆症の初期症状について解説していきます。

骨粗鬆症の初期症状

最初に結論です。

骨粗鬆症の初期症状は、ありません。

骨が弱くなるだけでは、症状が出ないことがほとんどです。

しかし、気づかないだけで、体には変化が出ていることがあります。

骨粗鬆症になることによって出てくる、自分ではなかなか気づかない体の変化について解説します。

いつの間にか骨折？

骨粗鬆症になると、骨が弱くなります。すると、少しの衝撃で、骨折をするようになってしまいます。

骨折をすると、すごく痛いイメージがあると思いますが、少しの骨折であれば我慢ができてしまったり、湿布や痛み止めなどで対処ができてしまったりします。

特に、背骨の骨折は気付きにくく、「なんか腰・背中が痛い」と思ってレントゲンを撮ってみたら、医師から「骨折してますね」と言われてしまうこともあるくらいです。

このように、いつの間にか折れてしまう背骨の骨折を、「圧迫骨折」と呼びます。

一般的に圧迫骨折は、激しく転倒をしたり、高いところから落ちてしまったりして骨折することが多い骨折です。しかし、骨粗鬆症の方では、軽く尻餅をついただけ、少し勢いよく座っただけ、くしゃみをしただけ、咳をしただけなど、「日常生活で骨折はしないだろう」と思われる軽い衝撃だけでも骨折する可能性があります。

軽い骨折であれば痛みも軽く、年を重ねると痛みも感じにくくなるため、余計に気が付きにくいという特徴があります。

「最近なんか背中が曲がってきたな」

「何となく腰が痛いのが治らないな」

「身長が縮んだみたい」

このように思われる方は、一度背骨のレントゲンを撮ってみても良いかもしれません。

あなたの背骨は折れている？自宅でできるチェック方法

いつの間にか骨折をしているかもしれないと不安になってしまった方のために、自宅で簡単にできるチェック方法をお伝えします。

壁に背中をつけて立つ方法

チェック方法は、壁に背を向けて立つだけです。

踵・お尻・背中・肩・後頭部までしっかりと壁につけることができればOKです。

圧迫骨折をしてしまうと、背骨の形が変わってしまいます。

骨折をする前の背骨の形は、長方形をしていますが、骨折をしてしまうと三角に近い形になっていきます。

背骨には、適切な湾曲がありますが、圧迫骨折をしてしまうと湾曲の程度が変わってしまいます。何箇所も骨折してしまうと、腰や背中が曲がったまま起こすことができないという状態になることも考えられます。

このような状態になると、上記のチェックで後頭部をつけることができなかったり、肩をつけることができなかったりする結果になってしまうのです。

また、壁に背中をつけて立つ以外にも、身長をチェックするだけでも、いつの間にか骨折の可能性を見つけることができます。

身長をチェックする

若い頃と比べて、現在の身長はどうなっていますか？

若い頃と現在の身長との差と圧迫骨折の関連性について調べた研究では、圧迫骨折がある群では、平均4.2cm身長が縮んでいる結果となりました。一方、圧迫骨折をしていない群では平均2.6cm身長が縮んでいる状態にとどまっていました。

これらの結果から、若い頃の身長と比べて、4cm程度身長が縮んでいると、圧迫骨折をしている可能性が考えられます。

背中や腰の痛みが長引く

背骨には適切な湾曲があり、圧迫骨折をすると湾曲の程度が変化してしまうことは解説してきました。

背骨の正常な湾曲があるため、人間は色々な衝撃に耐えたり、体を守ったりすることができています。

圧迫骨折により、背骨の湾曲が変わってしまうと、うまく衝撃を逃すことができなくなり、背骨周りの靭帯や筋肉に負担がかかりってしまいます。

負担がかかった状態が続いてしまうと、背中や腰回りの痛みにつながります。

しかし、骨の形状が変わってしまっているため、背骨の湾曲をしっかりと元通りに治すことは困難です。なので、背中や腰の痛みが長引く可能性が高くなります。

背中や腰の痛みが長引くようでしたら、圧迫骨折を疑ってみても良いかもしれません。

まとめ

今回の記事では、骨粗鬆症の初期症状について解説してきました。

骨粗鬆症自体に初期症状はありませんが、気づかないうちに骨折をしているかもしれないと考えると、少し怖いですよね。

チェック方法は３つあり、壁に背を向けて立つ方法や若い時との身長の比較、長引く痛みがあるかどうかの3つです。

1つでも当てはまるようであれば、まずは骨密度の測定から行ってみてはいかがでしょうか？早めに骨粗鬆症の治療を開始できれば、骨折のリスクを減らせる可能性も高くなります。

日頃から、姿勢や身長、痛みに注意していき、骨粗鬆症の早期発見をしていきましょう。

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骨粗鬆症は骨が脆くなることはわかるけど、何か症状ってあるの？

どんな症状が出ていたら骨粗鬆症なの？

このように、骨が脆くなって自分の体にどのような症状が出るのか、わからない方も多くいると思います。

今回の記事では、骨粗鬆症の症状について解説していきます。

骨粗鬆症の症状

骨粗鬆症は、基本的には無症状です。骨が脆くなるだけでは、痛みなどを伴わないことが多いです。

しかし、軽い衝撃で骨折をする可能性が高くなるため、転倒をしなくても骨折し、気づいたら背骨が折れていたという可能性もあります。

骨粗鬆症がひどい場合では、くしゃみをしただけ、重たいものを持っただけでも、背骨が潰れるように骨折をしてしまう場合もあります。

このような背骨の骨折を、圧迫骨折と呼びます。圧迫骨折以外にも、足の付け根の骨折、手首の骨折などを起こしやすくなります。

今回は、骨粗鬆症の方に特に多い、これらの骨折の症状についてもう少し詳しく説明していきます。

圧迫骨折で起きやすい症状

ここからは、圧迫骨折で起きやすい症状について解説していきます。

背が縮んだ

歳を重ねると、背が縮むと言われています。背骨は多数存在しているため、それぞれの骨が1mmずつ縮むだけでも、数cm身長が縮むことになります。

最近、物干し竿に手が届かなくなってきた、高いところのものを取ることが難しくなってきたなどの症状に心当たりがある方は、圧迫骨折をしていないかどうか、確認してみても良いかもしれません。

猫背になり腰も曲がってきた

背骨は、首の頚椎、背中の胸椎、腰の腰椎と部位が分かれています。圧迫骨折が起きやすい場所は、胸椎の下～腰椎にかけてだと言われています。

そのため、胸椎が骨折してしまうと猫背になってしまいますし、腰椎が曲がると腰が曲がってしまいます。

圧迫骨折を経験している方は鏡に映った自分の姿を見て、「ずいぶん腰が曲がったな」「姿勢が悪くなったな」と感じる方も多いので、姿勢のチェックをしてみると良いですね。

壁に背中をくっつけて立って、踵～後頭部までしっかりとくっつけることができれば、背骨の曲がりは大丈夫です。もし、アゴを上げるようにしないと後頭部がつかない、肩を壁につけることができないなどの症状があれば、猫背や腰の曲がりを疑います。

背中や腰が痛い

激しく圧迫骨折をしてしまった場合は、背骨が痛くて動くことができません。しかし、微細な骨折を何度も繰り返して、徐々に進行していく圧迫骨折の場合、弱い痛みが継続している場合があります。レントゲンを撮影してみて、初めて圧迫骨折に気づくケースも非常に多く見られます。

一度圧迫骨折をしてしまうと、背骨の湾曲が変わってしまいます。人間は適切な背骨の湾曲があるおかげで、頭をしっかりと支えることができたり、足からの衝撃を頭に伝えにくくしたりしています。

しかし、湾曲の程度が変わってしまうと、うまく衝撃を逃すことができず、背中の筋肉や靭帯などに負担がかかるようになってきます。すると、背中や腰の痛みに悩まされるようになります。

足の付け根の骨折の症状

転倒で骨折しやすい部位は足の付け根です。足の付け根の骨折の症状に関して解説していきます。

痛みが激しく立ち上がれない

足の付け根の骨折は、主に転倒で起こります。そのため、転倒の衝撃で足が折れてしまい、基本的には立ち上がることは困難になってしまいます。

運良く、ヒビ程度で済む方も中にはいます。ヒビの場合は、なんとか歩くことが可能なケースがありますが、歩いているうちに徐々にヒビが大きくなり、骨折に至るケースもあるため、転倒して足の付け根が痛む場合は、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。

人工の骨を入れる可能性も

足の付け根の骨は、構造上血流が悪く、骨折したら治りにくい場所とされています。

そのため、治療の選択肢になるのは、人工の骨にしてしまうということです。

人工の骨にすることにより、早く歩く練習を開始することもできますので、入院期間を短くすることができます。

手首の骨折

手首の骨折も、転倒で生じやすい骨折の一つです。

手首の骨折の症状に関して、解説していきます。

手が腫れる

骨折をすると、骨から出血します。手首を骨折すると骨折部から出血し、指先まで腫れてしまうことが多いです。中には、肘あたりまで腫れてしまう人もいます。

中で出血をしているため、アザのような色になってしまい、パンパンに腫れてしまいます。

手が痺れる

手首の周りには、神経が走っています。骨折の影響で神経を傷つけてしまうと、指先にまで痺れが出たりします。痺れだけではなく、痛みにも繋がったりする可能性もあります。

骨折だけでなく痺れもある場合は、指の使いづらさも出る場合があるため、医師へ早急に相談する必要があります。

金属のプレートで固定する場合も

骨折の程度がひどければ、金属のプレートで直接骨を固定する可能性もあります。

固定後は腫れの影響もあり、なかなか自分では手首を動かしづらい状況になります。

少しずつリハビリを行なっていき、手首の可動性を取り戻す場合が多いです。

まとめ

今回は骨粗鬆症の症状について、解説してきました。

骨粗鬆症の症状は、骨が脆くなるだけでは無症状ですが、骨折という形で症状が現れることが多いです。

骨折で多いのは、圧迫骨折や足の付け根の骨折、手首の骨折です。

圧迫骨折では姿勢の変化が起きやすく、足の付け根や手首の骨折では手術の可能性がある大変な骨折です。

日頃から骨粗鬆症を予防し、これらの骨折にならないように注意をしていきましょう。

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